Warum Training vor einer mehrtägigen Radreise wichtig ist

Eine mehrtägige Radreise ist eine der schönsten Arten, Portugals Küsten, Weinberge und malerische Dörfer zu erleben – doch die körperliche Anforderung sollte man nicht unterschätzen. Wenn es Ihre erste Radreise ist, hilft Ihnen gezieltes Training, sicherer zu fahren, Muskelkater zu vermeiden und jeden Kilometer Ihres Urlaubs zu genießen.

Grundlage schaffen mit kurzen, regelmäßigen Ausfahrten

Bevor Sie an Höhenmeter oder lange Distanzen denken, gewöhnen Sie sich zunächst daran, regelmäßig auf dem Rad zu sitzen. Zwei bis drei Ausfahrten pro Woche von 30 bis 60 Minuten auf überwiegend flachem Gelände sind ein guter Richtwert. Wenn Sie ganz neu einsteigen, sind selbst 15 bis 20 Minuten ein sehr guter Anfang.

Sich im Sattel wohlfühlen

Ziel ist, dass sich Ihr Körper an die Zeit im Sattel gewöhnt. Schon kurze Einheiten verbessern Bewegungsablauf, Rumpfstabilität und das allgemeine Wohlbefinden auf dem Rad. Verlängern Sie Ihre Wochenendausfahrt jede Woche um etwa 15 Minuten, bis Sie zwei bis drei Stunden ohne Erschöpfung fahren können.

Abwechslung für Kraft und Ausdauer

Sobald Sie kurze Strecken sicher bewältigen, bringen Sie Abwechslung ins Training: unterschiedliches Gelände, verschiedene Intensitäten und ergänzende Einheiten.

Anstiege fahren, um sich auf Höhenmeter vorzubereiten

Radreisen in Portugal führen häufig über reizvolle Anstiege durch Weinregionen oder an Steilküsten entlang. Bauen Sie eine wöchentliche Ausfahrt mit sanften Steigungen ein, um Beinkraft und Sicherheit am Berg aufzubauen.

Ergänzendes Training ausprobieren

Ergänzen Sie Ihre Ausfahrten ein- bis zweimal pro Woche mit Krafttraining. Kniebeugen, Ausfallschritte und Planks fördern Gleichgewicht und Ausdauer. Rumpfübungen machen lange Stunden im Sattel deutlich angenehmer.

Einen Wochenplan für das Training aufstellen

Ein einfacher Plan über 8 bis 10 Wochen könnte so aussehen:

Woche 1–3: 2 kurze Ausfahrten (45 Minuten), 1 lange Ausfahrt (90 Minuten)
Woche 4–6: Die lange Ausfahrt auf 2 Stunden ausdehnen, Anstiege einbauen
Woche 7–8: 3 Ausfahrten pro Woche inklusive Anstiegen, 1 lange Ausfahrt (2,5 Stunden und mehr)

Planen Sie immer einen Ruhetag ein und reduzieren Sie die Intensität einige Tage vor dem Start Ihrer Reise.

Frühzeitig an Ernährung und Trinken denken

Lange Strecken verlangen Energie und Flüssigkeit. Üben Sie schon bei den Trainingsfahrten, jede Stunde eine Kleinigkeit zu essen (etwa eine Banane oder einen Müsliriegel) und regelmäßig zu trinken. So gewöhnt sich Ihr Körper daran, unterwegs Energie aufzunehmen – besonders wichtig an warmen Tagen.

Auch die Erholung einplanen

Ihre Muskulatur braucht Zeit, um sich anzupassen – lassen Sie Ruhetage also nicht ausfallen. Dehnen Sie nach jeder Ausfahrt und gönnen Sie sich, wenn möglich, gelegentlich eine Massage oder eine Einheit mit der Faszienrolle. Es geht nicht nur um Fitness, sondern auch darum, frisch zu bleiben.

Training mit dem E-Bike? Vorbereitung bleibt wichtig

E-Bikes machen das Radfahren zugänglicher, verlangen aber ebenfalls Einsatz – gerade an langen Tagen. Das Training hilft Ihnen zu lernen, wie sich das Rad fährt, wie Sie den Akku einteilen und wie Sie bei niedrigem Tempo oder auf hügeligen Wegen die Balance halten. Ein paar Ausfahrten mit dem E-Bike vor der Reise bringen viel.

Die letzte Woche: reduzieren und Ausrüstung testen

In der letzten Woche vor Ihrer Reise:

Verkürzen Sie die Ausfahrten, damit sich die Beine erholen
Prüfen Sie Ihre Ausrüstung: Radschuhe, Radhose, Sattelkomfort, Handschuhe
Machen Sie eine kurze Ausfahrt in voller Ausstattung, um Trinkrucksack oder GPS-Gerät zu testen

Bereit für Portugal

Mit der richtigen Vorbereitung fühlt sich Ihre mehrtägige Radreise in Portugal leicht an – und nicht wie ein Kampf. Ob Sie die grüne Küste von Porto nach Lissabon fahren oder das Douro-Tal erkunden: Sie können sich auf die grandiosen Ausblicke, kulturellen Stopps und unvergesslichen Mahlzeiten konzentrieren – statt auf schmerzende Beine.

Wenn Sie an einer unserer geführten oder selbstgeführten Touren teilnehmen, können Sie sich entspannt zurücklehnen: Gepäcktransport, Hotelbuchungen und Begleitfahrzeug sind organisiert. Sie müssen nur noch fahren und genießen.